„Morgen ist ja auch noch ein Tag“ – Wenn Aufschieberitis zum Problem wird

Aktueller Stand

Jeder kennt es: eine wichtige Aufgabe, zum Beispiel die Abgabe der Steuererklärung, das Waschen des Wäschebergs oder das Lernen für eine wichtige Prüfung steht an. Und obwohl man weiß, wie wichtig diese Aufgabe ist, schiebt man die Bearbeitung auf – es ist ja noch Zeit und man kann sich doch auch später daransetzen.

Wird das Aufschieben solcher Aufgaben jedoch zur Gewohnheit, kommt es nach und nach zu immer mehr negativen Konsequenzen. Dazu gehören ein übermäßiges Stresserleben, innere Anspannung, Angst, Depressivität und ein reduziertes Selbstwertgefühl. Neben den psychischen Beschwerden können sogar körperliche Symptome wie Schlafstörungen, Herz-Kreislaufprobleme oder Muskelverspannungen in Folge des vermehrten Aufschiebeverhaltens auftreten.

Hat das Aufschieben von Aufgaben solche negativen Folgen und kann dennoch nicht eingeschränkt werden, spricht man von Prokrastination. Obwohl sie sich fest vorgenommen haben, die Aufgabe am nächsten Tag anzugehen, schaffen es Prokrastinierende nicht, pünktlich zu beginnen, beim Arbeiten durchzuhalten und Deadlines einzuhalten. Stattdessen werden oft Ablenkungen gesucht: das Bad zu putzen erscheint plötzlich unglaublich wichtig oder im Fernsehen laufen gerade zu diesem Zeitpunkt spannende Sendungen.

Betroffene befinden sich beim Prokrastinieren im Konflikt zwischen dem, was man gerade tun sollte, und dem, was man stattdessen gerade gerne machen würde. Dieser Konflikt wird so lange zugunsten der angenehmeren Tätigkeiten gelöst, wie es nur möglich ist. Dabei ist Prokrastination bei Betroffenen oft mit einem erhöhten Schamgefühl verbunden – schließlich bekommen es andere ja auch hin. Dass das Aufschiebeverhalten jedoch gelernt sein kann und es schwierig ist, von allein den Teufelskreis des Prokrastinierens zu durchbrechen, ist vielen nicht bewusst.

Bislang beschäftigte sich die Forschung zum Thema Prokrastination besonders mit Studierenden. So berichten bis zu 95% der Studierenden, dass sie Aufgaben ab und zu aufschieben, in Deutschland prokrastinieren bis zu 15% der Studierenden in bedenklichem Ausmaß. Doch auch berufstätige Erwachsene, Schüler oder Auszubildende können von Prokrastination im beruflichen oder schulischen Kontext oder bei alltäglichen Aufgaben betroffen sein. Diese Problematik ist dabei oft tabuisiert und schambesetzt, weshalb Betroffene oft denken, sie seien allein damit. Ein erhöhtes Risiko bei solchen Aufgaben vermehrt zu prokrastinieren, besteht außerdem besonders, wenn zuhause im Home Office gearbeitet wird, da häufig eine äußere Struktur fehlt.

Unser Unterstützungsangebot

Aktuelle Beratungs- und Unterstützungsangebote richten sich überwiegend an Studierende, nur wenige Stellen in Deutschland richten sich explizit auch an berufstätige Erwachsene.

Deshalb haben wir sowohl für Schüler, Studierende, Auszubildende und berufstätige Erwachsene ein ganzheitliches Unterstützungsangebot entwickelt, bei welchem Sie im Rahmen einer MasterMind-Gruppe die Möglichkeit bekommen, sich mit anderen Betroffenen auszutauschen und unter Anleitung von Experten Methoden zu erlernen, wie Sie Ihre Prokrastination in den Griff bekommen. Sie erhalten die Möglichkeit zu lernen, negative Gedanken zu hinterfragen, sich realistische Ziele zu setzen und Ihren Alltag sinnvoll zu strukturieren, sodass Sie Ihre Freizeit wieder ohne ein schlechtes Gewissen genießen können.

Was ist unter MasterMind-Gruppe zu verstehen?

Der Begriff MasterMind stammt aus den modernen sozialen Medien und könnte mit Erfolgsteam / Erfolgsalliance übersetzt werden. Das heißt, dass sich Menschen, die an einem bestimmten Thema arbeiten und Expertise erwerben möchten, in einer geschlossenen Online-Gruppe zusammenschließen. Bei der MasterMind-Gruppe Prokrastination handelt es sich nicht primär um eine therapeutische Gruppe, sie bietet den Teilnehmenden vielmehr ein Forum zum regelmäßigen themenbezogenen Austausch. In unserer MasterMind-Gruppe finden Betroffene vieles von dem, was sie sich immer gewünscht haben: einen regelmäßigen Kontakt und Austausch mit anderen Betroffenen, gegenseitige Unterstützung, ein Gefühl der Zugehörigkeit und konstanter Verbindung außerhalb des privaten Umfeldes und des beruflichen Kontextes sowie Tipps und Ratschläge von Expert:innen.

Durch eine Mitgliedschaft erhalten Sie Zugang zu unserem umfänglichen Programm:

Organisatorischer Aufbau der MasterMind-Gruppe

• Teilnahme am Informationsaustausch in einer geschlossenen Threema-Gruppe, die Ihnen ortsunabhängig 24 Stunden am Tag / 7 Tage die Woche unter der Leitung von Lara Sophie Kehr, Dr. Hans Onno Röttgers und Barbara Merrem, die Ihnen in der Rolle der Moderator:innen zur Verfügung stehen
• Teilnahme an einem monatlich stattfindenden 90-minütigen Zoom-Online-Seminar zur vertiefenden Wissensvermittlung
• Teilnahme an einem zweimal jährlich stattfindenden Zoom-Online-Tagesworkshop
• Erhalt weiterführender Informationen, wie Literaturtipps, Arbeits- und Informationsblätter, Seminarskripte und Power-Point-Präsentationen

Inhaltliche Konzeption der MasterMind-Gruppe

• Wissenschaftlich fundierte Interventionen zur Prävention und zum Umgang mit Prokrastination bei spezifischen Problemen am Arbeitsplatz oder im Studium und im Privatleben
• Psychoedukation bezüglich den der Prokrastination unterliegenden Prozesse und mögliche Folgen von Prokrastination
• Training in spezifischen Methoden zur Reduktion von Prokrastination, Zeitmanagement und Stressmanagement
• Achtsamkeitsbasiertes Entspannungs- und Bewegungstraining

Zur Entwicklung des Programmes haben wir uns an den Grundsätzen der Kognitiven Verhaltenstherapie (KVT), der systemischen Psychologie sowie an den personenzentrierten Psychotherapie- und Coaching-Methoden orientiert. Generell basieren unsere Beratungs-, Therapie- und Coaching-Angebote auf den Grundsätzen der modernen Akzeptanz und Commitment Therapie (ACT) nach Steven Hayes.

Teilnahme an der MasterMind-Gruppe

Die Teilnahme an der Gruppe beruht auf einer kostenpflichtigen Mitgliedschaft, die nach Anmeldung und einem Vorgespräch mit Lara Sophie Kehr aufgenommen werden kann. Der Mitgliedsbeitrag beträgt zurzeit 99,00 Euro monatlich. Schüler:innen, Studierende und Auszubildende erhalten einen ermäßigten Mitgliedschaftsbeitrag.

Bei Interesse senden wir Ihnen gerne weitergehende Informationen zu oder Sie rufen einfach an. Für Fragen und Klärung weiterer Details stehen wir Ihnen jederzeit gerne zur Verfügung unter

info@interact-coaching.de

Telefon: 0177 4120073

Wir würden uns freuen auch Sie in unserer MasterMind-Gruppe Prokrastination begrüßen zu dürfen. Falls Sie individuelle Unterstützung wünschen, stehen wir Ihnen gerne auch mit unserem persönlichen Therapie- und Coaching-Angebot zur Verfügung.                                       

 Lara Sophie Kehr, Dr. Hans Onno Röttgers, Barbara Merrem